Do you want to meet her? COME ON!


Закрыть ... [X]

15 продуктов, которые очень богаты необходимыми нам витаминами - KitchenMag.ru



15 продуктов, которые очень богаты необходимыми нам витаминами

Чаще всего причиной нехватки тех или иных полезных веществ является несбалансированный рацион питания. Именно поэтому очень важно включать в меню продукты, богатые витаминами и минералами.
Увы, реалии современной жизни таковы, что почти каждый из нас страдает от нехватки тех или иных полезных веществ. И хорошо если этот дефицит диагностирован специалистами: в таком случае можно отыскать натуральные или аптечные источники этого витамина-минерала и быстро восполнить дефицит. 
Но чаще всего мы имеем дело с авитаминозом в скрытой форме, который дает о себе знать всесторонними проблемами со здоровьем. Выпадение волос, тусклый цвет лица, ломкость ногтей, отеки, лишний вес, который отказывается уходить, и даже затянувшаяся депрессия — все это может быть проявлением авитаминоза различной степени тяжести. Что же делать? 
Конечно, самое простое решение — пропить курс поливитаминов, который разом решит комплексную нехватку полезных веществ. Однако в долгосрочной перспективе такой шаг не решает первопричину появления авитаминоза, ведь разгадка в этом случае кроется в рационе питания. Чтобы помочь в составлении сбалансированного по содержанию полезных веществ меню, советуем как можно чаще использовать продукты из сегодняшнего обзора.
1. Киноа
Самая любимая крупа веганов, спортсменов и фуд-блогеров. Почему именно киноа? В первую очередь, из-за содержания полноценного белка, в котором присутствуют все незаменимые для человека аминокислоты. Это ценно для всех, кто придерживается растительной диеты, ведет активной образ жизни или просто заботится о своем здоровье. Ну, и сложно не отметить высокое содержание других питательных веществ, необходимых нам ежедневно: кальция, магния, фолиевой кислоты и фосфора. 
2. Шпинат
Шпинат — нечастый гость на вашем столе? Советуем срочно это исправить, раз и навсегда полюбив этот полезнейший листовой овощ. Только взгляните на этот список: витамин К, кальций, магний, антиоксиданты, клетчатка. И при этом калорийность всего 22 калории на 100 граммов! Шпинат благотворно влияет на костную систему, защищает от развития остеопороза, укрепляет иммунитет и помогает похудеть.
3. Авокадо
Питательное маслянистое авокадо — уникальный в своем роде фрукт. Среди поклонников натурального питания авокадо ценится за большое количество витамина Е, С и полезных мононенасыщенных жиров. Именно благодаря содержанию этих веществ, регулярное употребление авокадо нормализует уровень холестерина и помогает уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний. 
4. Мед
Не секрет, что от употребления белого сахара лучше полностью отказаться, заменив его натуральными подсластителями. Самый простой способ — подслащивать напитки и блюда медом. Помимо натуральной сладости, мед обладает выраженными антибактериальными и противогрибковыми свойствами. А высокое содержание флавоноидов помогает предотвратить болезни сердца и рак.
5. Миндаль
Изысканный вкус — это не единственное достоинство этого ореха. Советуем включить его в ежедневный рацион всем, кто заботится о внешности и фигуре. Благодаря высокому содержанию клетчатки и белка, миндаль хорошо утоляет голод и оставляет долгое ощущение сытости. А наличие витамина Е и магния улучшает состояние кожи и волос. 
6. Горький шоколад
В умеренных количествах, качественный горький шоколад с содержанием какао не менее 70% окажет мощную поддержку организму. Прежде всего отметим высокое количество флавоноидов, обладающих антиоксидантным действием. Шоколад оказывает благотворное воздействие на сердце, активизирует кровоток, снижает уровень холестерина, предотвращает образование тромбов и даже повышает настроение.
7. Льняное семя
По результатам исследований, именно семечки льна содержат максимальное количество омега-3 жирных кислот среди всех продуктов. Эти соединения благотворно влияют на состав крови и предотвращают образование тромбов. Второй ощутимый плюс от употребления льняных семян — это большое количество растворимых и нерастворимых волокон, что делает их отличным продуктом для снижения уровня холестерина и предотвращения болезней сердечно-сосудистой системы. 
8. Оливковое масло
Ценный компонент средиземноморской диеты и просто вкусная заправка. В состав оливкового масла входит большое количество различных полифенолов, которые действуют как антиоксиданты и противовоспалительные соединения. Это растительное масло также является отличным источником полезных жиров, в том числе мононенасыщенных жиров и омега-9 жирных кислот.
9. Натуральный йогурт
Благодаря высокому содержанию белка, натуральный йогурт легко утоляет голод без чувства тяжести. Вообще, полезный эффект от порции йогурта длится и после того, как вы им перекусили — полезные бактерии-пробиотики, содержащиеся в нем, нормализуют работу кишечника и повышают иммунитет. Важно понимать, что только натуральный, неподслащенный йогурт приносит пользу здоровью. 
10. Капуста кале
Просто факты: один стакан капуста кале содержит 180% рекомендуемой суточной дозы витамина А, 200% суточной нормы витамина С и всего лишь 36 калорий. Обязательно отыщите этот листовой овощ на рынке и регулярно добавляйте его в смузи, салаты и горячие блюда.
11. Ягоды годжи
Суперфуд с тысячелетней историей, который традиционно использовался в китайской медицине. Глядя на состав годжи, становится понятно, почему им приписывали способность продлевать жизнь. Эти ягоды содержат в большом количестве антиоксиданты, которые защищают организм от преждевременного старения. А высокое содержание витамина С и бета-каротина понижает уровень холестерина и укрепляет иммунную систему.
12. Батат
Насыщенный оранжевый цвет сладкого картофеля сигнализирует нам о том, что этот продукт является хорошим источником бета-каротина, который в нашем организме трансформируется в витамин А. Комбинация витаминов С, D, В6, железа и магния делает батат желанным гостем в нашем меню. 
13. Лосось
Продукт, который нужно включать в свой рацион как можно чаще. Как и другие сорта жирной рыбы, лосось отличился редкой концентрацией питательных веществ. Например, 100 граммов филе содержит суточную норму витаминаD, незаменимого для здоровья костей и зубов. А щедрая порция Омега-3 жирных кислот защитит сердце и сосуды от возможных неприятностей. 
14. Соевые бобы
Соя – уникальный в своем роде вид бобовых, богатый железом, кальцием и цинком. Доказано, что регулярное употребление сои и соевых продуктов положительно влияет на здоровье сердца и способствует понижению кровяного давления. А две-три порции этих бобов каждый день помогает уменьшить симптомы менопаузы. 
15. Семена конопли
Семена конопли наполнены полиненасыщенными жирами. Эти соединения, совместно с Омега-3 и Омега-6 жирными кислотами, снижают уровень холестерина, устраняют воспаления и помогают предотвратить артрит, болезни сердца и рак. Жирные кислоты также чрезвычайно важны для работы мозга.




СЕЙЧАС ЧИТАЮТ


15 продуктов, которые очень богаты необходимыми нам (42 фотографий)


15 продуктов, которые очень богаты необходимыми нам витаминами - KitchenMag.ru
15 продуктов, которые очень богаты необходимыми нам витаминами - KitchenMag.ru

15 продуктов, которые очень богаты необходимыми нам витаминами - KitchenMag.ru в 2019 году
15 продуктов, которые очень богаты необходимыми нам витаминами - KitchenMag.ru в 2019 году

15 продуктов, которые очень богаты необходимыми нам витаминами - KitchenMag.ru рекомендации
Салат «Принц», рецепт с фото. Готовим слоеный рыбный салат Принц на 23 февраля

15 продуктов, которые очень богаты необходимыми нам витаминами - KitchenMag.ru картинки
15 продуктов, которые очень богаты необходимыми нам витаминами - KitchenMag.ru картинки

15 продуктов, которые очень богаты необходимыми нам витаминами - KitchenMag.ru новые фото
15 продуктов, которые очень богаты необходимыми нам витаминами - KitchenMag.ru новое фото

15 продуктов, которые очень богаты необходимыми нам витаминами - KitchenMag.ru изоражения
Салат из печеных овощей - пошаговый рецепт с фото на Повар.ру изображения

15 продуктов, которые очень богаты необходимыми нам витаминами - KitchenMag.ru
Первоклассный грушевый пирог рецепт – итальянская кухня, вегетарианская еда: выпечка и десерты. Еда - 15 продуктов, которые очень богаты необходимыми нам витаминами - KitchenMag.ru видео

Смотреть 15 продуктов, которые очень богаты необходимыми нам витаминами - KitchenMag.ru видео
Обсуждение по теме: 15 продуктов, которые очень богаты необходимыми нам витаминами - KitchenMag.ru, 15-produktov-kotorye-ochen-bogaty-neobhodimymi-nam/



Похожие статьи

Капустная солянка в мультиварке, пошаговый рецепт с фото
Омурайсу, японский омлет, пошаговый рецепт с фото
Булочки с корицей, изюмом и грецкими орехами, пошаговый рецепт с фото
Апельсиновый курд
Салаты из пекинской капусты — 26 рецептов с фото пошагово. Как приготовить вкусный салат с пекинской капустой?
Тушеная грудка с картошкой в мультиварке - пошаговый рецепт с фото на Повар.ру
Вешенки со сливками – рецепт с фото
Комментарии к рецепту: Печенье «8 марта»
Шведские тефтели с соусом "
Закусочные кексы с ветчиной и сыром — рецепт с фото пошагово



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ