Do you want to meet her? COME ON!


Закрыть ... [X]

Полезно железно: 13 продуктов с высоким содержанием железа - KitchenMag.ru



Специальное предложение

Полезно железно: 13 продуктов с высоким содержанием железа

Этот важный для нашего здоровья микроэлемент входит в состав многих продуктов, но в некоторых из них его намного больше, чем в остальных. Предлагаем с ними познакомиться.
Без железа в нашем организме невозможно производство гемоглобина – важного белка, помогающего эритроцитам переносить кислород к каждой части нашего тела. А еще железо является компонентом миоглобина — белка сердечной и скелетных мышц. 
В среднем взрослый мужчина нуждается приблизительно в 8 миллиграммах железа в день, а женщинам, не достигшим периода менопаузы, необходимо около 18 миллиграммов в день. Соблюдать эти рекомендации несложно, достаточно включить в рацион железосодержащие продукты. Вот несколько из них.
1.Устрицы 
Эти деликатесные ракушки — отличный источник железа. Порция из 6 сырых устриц включает в себя почти 4 миллиграмма железа, а еще — 50 миллиграммов кальция и 5 граммов белка. При этом калорий в блюде будет минимум: всего 43.
2.Белая фасоль 
Еще один хороший источник железа. Половина чашки фасоли содержит более 3 миллиграммов железа, 6 миллиграммов клетчатки и 500 миллиграммов калия. В ней также много белка и кальция, витаминов и антиоксидантов.
3.Говяжья печень 
Этот субпродукт — один из самых известных в качестве источника железа. И не зря. В 100-граммовом кусочке печени — около 9 миллиграммов железа. А также в нем немало белка, витаминов группы В, витамина А и даже 33 международные единицы витамина D. С калориями тоже все хорошо — в куске печени их всего 130.
4.Чечевица 
Близкая родственница фасоли, чечевица, также богата железом: в половине порции содержится более чем 3 миллиграмма этого микроэлемента. Чечевица также известна высоким содержанием клетчатки (около 8 миллиграммов), белка, витаминов, магния и цинка.
5.Темный шоколад 
Новость о том, что шоколад может быть полезным для нашего здоровья, всегда радует. Оказывается, в темном шоколаде содержится немало железа и антиоксидантов. Порция темного шоколада (45–59% какао) включает в себя почти 3,5 миллиграмма железа. Но слишком налегать на это лакомство не стоит — все-таки в нем 232 калории.
6.Консервированный тунец 
Тунец — одна из самых полезных морских рыб. В одной порции тунца (240-250 граммов) — более 2,5 миллиграмма железа, а также много калия, витаминов B и чуть-чуть витамина D. Стоит помнить, что консервированный тунец может содержать около 400 миллиграммов соли. Чтобы не переборщить с калориями, выбирайте баночку с тунцом не в масле, а в собственном соку (около 150 килокалорий).
7.Нут 
Его еще называют турецким горохом и тоже относят к природным источникам железа. В половине чашки нута — около 2,5 миллиграмма железа, наряду с несколькими другими минералами. В этой же порции есть 6 граммов клетчатки, 141 микрограмма фолиевой кислоты и менее чем 150 калорий.
8.Томатный сок 
В нем железа не так много, как в выше перечисленных продуктах, но все же, к источнику этого полезного микроэлемента его причислить можно. В одном стакане томатного сока — всего 1 миллиграмм железа, но еще есть мощный антиоксидант ликопин и витамин А. При выборе сока в магазине старайтесь обходить бренды, использующие в производстве слишком много соли.
9.Печеный картофель 
Немного неожиданно, но факт: картофель тоже относится к природным источникам железа. Конечно, он больше известен богатым содержанием витамина С, группы В и калия. Но железо в картофеле также есть — более чем 3 миллиграмма в 1 картофелине, запеченной в кожуре.
10.Орехи кешью 
Это еще один замечательный продукт, богатый железом. Орешки кешью — идеальный перекус для пополнения запасов железа в организме: в 30-граммовой порции содержится около 2 миллиграммов полезного микроэлемента плюс витамины, минералы и полезные мононасыщенные жиры.
11.Шпинат 
Это настоящий суперпродукт. Не зря его хвалят. Помимо многочисленных преимуществ, шпинат еще обильно наделен железом: в 1 чашке вареного шпината – около 6,5 миллиграмма железа, почти 250 миллиграммов кальция, более 800 миллиграммов калия, много витаминов С, К и клетчатки.
12.Изюм 
Низкокалорийным его назвать сложно, однако изюм среди сухофруктов — самый богатый по содержанию железа. В 1/3 стакана изюма содержится около 1 миллиграмма полезного микроэлемента — неплохо для легкого полдника или перекуса. Изюм также знаменит большим количеством калия и витаминов в составе. 
13.Стейк из говядины

Говядина — отличнейший источник железа. В одной порции стейка (примерно 240–250 граммов) — более чем 3 миллиграмма железа. В говядине также содержится витамин B12, цинк, калий и другие полезные микроэлементы. Отобедав говяжьим стейком, можно насытить свой организм 5 граммами насыщенных жиров.




СЕЙЧАС ЧИТАЮТ


Полезно железно: 13 продуктов с высоким содержанием (23 картинок)


Полезно железно: 13 продуктов с высоким содержанием железа - KitchenMag.ru
Полезно железно: 13 продуктов с высоким содержанием железа - KitchenMag.ru

Полезно железно: 13 продуктов с высоким содержанием железа - KitchenMag.ru в 2019 году
Полезно железно: 13 продуктов с высоким содержанием железа - KitchenMag.ru в 2019 году

Полезно железно: 13 продуктов с высоким содержанием железа - KitchenMag.ru рекомендации
Тортилья мексиканская - пошаговый рецепт с фото на Повар.ру

Полезно железно: 13 продуктов с высоким содержанием железа - KitchenMag.ru картинки
Полезно железно: 13 продуктов с высоким содержанием железа - KitchenMag.ru картинки

Полезно железно: 13 продуктов с высоким содержанием железа - KitchenMag.ru новые фото
Полезно железно: 13 продуктов с высоким содержанием железа - KitchenMag.ru новое фото

Полезно железно: 13 продуктов с высоким содержанием железа - KitchenMag.ru изоражения
Хлебец из мясного фарша с сыром, рецепт — Вкусо.ру изображения

Полезно железно: 13 продуктов с высоким содержанием железа - KitchenMag.ru
Меню Олимпийца - Полезно железно: 13 продуктов с высоким содержанием железа - KitchenMag.ru видео

Смотреть Полезно железно: 13 продуктов с высоким содержанием железа - KitchenMag.ru видео
Форум по теме: Полезно железно: 13 продуктов с высоким содержанием железа - KitchenMag.ru, polezno-zhelezno-13-produktov-s-vysokim-soderzhaniem/



Похожие статьи

Феттуччине с креветками
Кольца кальмаров в пряной панировке, пошаговый рецепт с фото
Торт «Свинья» — рецепт торта на Новый год Свиньи с фото на Webspoon.ru
Торт морковный - пошаговый рецепт с фото на Повар.ру
Йогуртовое парфе
Постный суп с чечевицей, пошаговый рецепт с фото
Цветной пирог с овощами, пошаговый рецепт с фото
Торт Наполеон из баклажанов, пошаговый рецепт с фото
Салат с сыром «Фета» и овощами – Пошаговый рецепт с фото. Салаты. Вкусные рецепты с фото. Салаты из овощей
Картофель по-деревенски в мультиварке - рецепт с фото на Повар.ру
Хе из курицы



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ