Do you want to meet her? COME ON!


Закрыть ... [X]

Видеоупражнения для ягодиц - часть 2



Видеоупражнения для ягодиц - часть 2

Яна Верловицкая, инструктор групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit:«После первой недели регулярных занятий, в течение которой происходит адаптация мышц, можно приступать ко второй части комплекса упражнений для подтянутых ягодиц.
Задача здесь несколько усложняется: мы начинаем проработку мышц задней линии бедра, которые и приподнимают ягодицы, делая их выразительными и четко очерченными. Во время выполнения этих упражнений очень важно не допускать расслабления мышц, а для этого необходимо фиксировать поясницу, максимально включив в работу пресс, и не опускать слишком низко бедра».

Программа тренировок на 4 - 6 недели: 2 раза в неделю

Упражнение 1 сет 2 сет 3 сет
Подъем прямых ног на мяче 20 повторов 20 повторов 20 повторов
Подъем бедер лежа на спине 20 на каждую ногу 20 на каждую ногу 15 на каждую ногу
Отведение ноги назад 15 на каждую ногу 15 на каждую ногу 15 на каждую ногу
Лягушачьи лапки 15 повторов 15 повторов 15 повторов
Отведение ноги в сторону 20 на каждую ногу 20 на каждую ногу 20 на каждую ногу

Что понадобится:

Фитнес-мяч
Мяч должен быть хорошо надутым, но не настолько, чтобы на нем было сложно удержаться во время упражнения.

Как подобрать свой размер мяча:

Ваш рост = диаметр мяча
Ниже 155 см = 45 см
155-171 cм = 55 cм
171-186 cм = 65 cм
187-200 cм = 75 cм


Техника упражнений

Темп выполнения: поднимаясь, медленно считайте до трех, опускаясь – так же медленно считайте до пяти. Между сетами сделайте паузу в 1 минуту.
Дыхание: во время подъема / наибольшего напряжения делайте выдох, во время возвращения в исходную позицию / расслабления – вдох.

Чтобы выполнение упражнений было регулярным и максимально эффективным, старайтесь заниматься не только дома, но и в спортзале: тренер при необходимости скорректирует технику упражнений и даст полезные рекомендации, а наблюдение за явными результатами тех, кто занимается с вами в зале, стопроцентно усилит вашу мотивацию.

 

Яна Верловицкая
Инструктор групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.
Специализируется на силовых направлениях фитнеса и кардио-тренировках в стиле X-PUMP, X-RACE, STEP FIT.
 

 

Марият Мухина, диетолог:
«Ягодичная область – одна из самых развитых мышечных зон организма, и, чтобы вызвать в ней изменения, необходимы тренировки со сверхнагрузками. А подкреплять их следует правильным питанием.
Основная его особенность – белковое насыщение, без которого мышечная ткань расти не будет. При этом продукты должны быть низкокалорийными с содержанием жиров не более 2-3%. Особенно богатые белком запеченная или отварная куриная грудка и мясо кролика активно способствуют нормализации жирового обмена. Не забывайте о курином белке, который почти полностью усваивается организмом.
До тренировки полезно употреблять дикий бурый рис – он насыщает мышцы гликогеном, необходимым для преодоления сверхнагрузок. И обязательно включите в рацион шпинат, который поможет эффективно и очистить желудочно-кишечный тракт, и снять спортивное напряжение мышц, а заодно и решит задачу снижения жирового депо.
А вот от чего надо отказаться – это сладости, причем противопоказаны даже фрукты с высоким гликемическим индексом, такие как хурма, финики, инжир, спелое манго, дыня».

Чтобы добиться лучшего эффекта от выполнения программы упражнений, придерживайтесь диетического меню на каждый день от Марият Мухиной и таблицы калорийности продуктов.

Внимание!Конкурс!

Если вы хотите дополнить домашние упражнения занятиями в спортзале,примите участие в конкурсе комментариевивыиграйте скидку 30% на индивидуальную годовую карту с "заморозкой"от федеральной сети фитнес-клубов X-Fit илиодин месяц бесплатных занятийв ближайшей клубе этой сети.
Все, что вам нужно, это зарегистрироваться на сайте gastronom.ru и писать комментарии к рецептам меню диетолога Марият Мухиной.


site - instagram web viewer photo and video



СЕЙЧАС ЧИТАЮТ


Видеоупражнения для ягодиц - часть 2 (51 фотографий)


Видеоупражнения для ягодиц - часть 2
Видеоупражнения для ягодиц - часть 2

Видеоупражнения для ягодиц - часть 2 в 2019 году
Видеоупражнения для ягодиц - часть 2 в 2019 году

Видеоупражнения для ягодиц - часть 2 рекомендации
В московском метро появились автоматы с водой - KitchenMag.ru

Видеоупражнения для ягодиц - часть 2 картинки
Видеоупражнения для ягодиц - часть 2 картинки

Видеоупражнения для ягодиц - часть 2 новые фото
Видеоупражнения для ягодиц - часть 2 новейшие фото

Видеоупражнения для ягодиц - часть 2 изоражения
Маффины из овсянки и бананов с шоколадом - пошаговый рецепт с фото на Повар.ру изображения

Видеоупражнения для ягодиц - часть 2
Сырный кекс - Видеоупражнения для ягодиц - часть 2 видео

Смотреть Видеоупражнения для ягодиц - часть 2 видео
Обсуждение по теме: Видеоупражнения для ягодиц - часть 2, videouprazhneniya-dlya-yagodic-chast-2/



Похожие статьи

Салат «Курица под шубой» – Пошаговый рецепт с фото. Салаты. Вкусные рецепты с фото. Салаты с грибами
Быстрый творожный крем на завтрак, пошаговый рецепт с фото
Кростини с 
Польза кокосов
Салат из морской капусты с сыром и зеленым горошком — рецепт с фото пошагово
Шоколадный пудинг без яиц - пошаговый рецепт с фото на Повар.ру
Запеченная горбуша: рецепт для новогоднего застолья
Оладьи с шоколадом, рецепт с фото
Варенье из тыквы с клюквой — рецепт с фото пошагово. Как сварить тыквенной варенье с клюквой?
Шницель из свинины - пошаговый рецепт с фото на Повар.ру
Летний салат со сметаной и лососем, пошаговый рецепт с фото
Очень вкусные блинчики на молоке к завтраку, рецепт — Вкусо.ру



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



1 2 3 > >>


СЕЙЧАС ЧИТАЮТ